Provedení:
Lehněte si na břicho a opřete se dlaněmi o podložku v úrovni ramen. Nohy jsou mírně od sebe, prsty nohou jsou opřeny o zem. Hlava se opírá o čelo nebo bradu.
S nádechem zatlačte pánev k podložce a postupně se od hlavy zvedejte obratel po obratli do hrudního záklonu. Opíráte se o dlaně, pánev zůstává na podložce. Pohled směřuje vzhůru.
S výdechem otáčejte pomalu hlavu a trup vpravo a dívejte se přitom přes pravé rameno na levou patu.
S nádechem přejděte do středové polohy a podívejte se vzhůru.
S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Cvičení proveďte také na levou stranu.
Účinky:
Cvičení udržuje pružnost páteře a působí jako prevence proti výhřezu meziobratlových plotének. Tato ásana je důležitá především pro ty, kteří příliš mnoho sedí. Pomáhá proti zácpě a harmonizuje funkci ledvin a ženských orgánů. Celkově slaďuje tělo i mysl.
Pro přesné provedení přejděte zde: https://www.yogaindailylife.org/…/4-…/trijak-bhudzanga-asana/
Najděte si nejbližší kurz ve vašem městě:
https://joga.cz/kurzy/
Zdroj: Systém Jóga v denním životě
Autor: Višvaguru mahámandaléšvar paramhans šrí svámí Mahéšvaránanda