Základní pozice: vadžra ásana

Koncentrace: na celé tělo

Dýchání: v souladu s pohybem, normální dech v pozici

Počet opakování: 1-3x

Provedení: 

Posaďte se do vadžra ásany a položte ruce na kolena. Trup je vzpřímený a uvolněný. 

S nádechem vzpažte. 

S výdechem se s rovnými zády a nataženými pažemi předkloňte, až se paže i čelo dotknou podložky. Pohyb vychází z kyčlí. Hýždě zůstávají na patách. 

Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této pozici. Uvolněte přitom celé tělo, zvláště ramena, šíji a záda. 

S nádechem přejděte s rovnými zády zpět do vadžra ásany se vzpažením. Trup, hlava i paže jsou po celou dobu pohybu v jedné přímce. 

S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení proveďte celkem 3x. Při posledním provedení setrvejte v předklonu trochu déle a vědomě vnímejte účinek dýchání na oblast páteře.

Účinky: 

Cvičení zlepšuje prokrvení hlavy, a proto pozitivně působí na oči, svaly obličeje a činnost mozku. Pomáhá proti únavě, nervozitě a depresím. Má uklidňující účinek a zvyšuje schopnost koncentrace. V této pozici se mohou celá záda velmi dobře uvolnit. Prohlubuje se dýchání do zad. Břišní dech působí jako jemná masáž na trávící orgány. Odstraňuje zácpu. Může sloužit jako účinná relaxační poloha.

Pozor: Při vysokém krevním tlaku, zvýšeném nitroočním tlaku a při závratích se ásana nemá provádět.

Pro přesné provedení přejděte zde: https://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/cs/040100/2-dil/sasanka-asana/

Najděte si nejbližší kurz ve vašem městě: 
https://joga.cz/kurzy/

Zdroj: Systém Jóga v denním životě

Autor: Višvaguru mahámandaléšvar paramhans šrí svámí Mahéšvaránanda