Základní pozice: vadžra ásana
Koncentrace: na páteř
Dýchání: v souladu s pohybem
Počet opakování: 3 kola
Provedení: Posaďte se do vadžra ásany, ruce spočívají na stehnech, trup je vzpřímený a uvolněný. >S nádechem předpažte dlaněmi dolů a s rovnými zády přejděte do kleku. >S výdechem přejděte zvolna do vzporu klečmo tak, aby paže a nohy svíraly s podložkou pravý úhel, vyhrbte páteř a udělejte „kočičí hřbet“. Zároveň skloňte hlavu; pohled směřuje k pupku. >S nádechem prohněte páteř, hlava se zvedá do záklonu, břišní svaly jsou uvolněné. Pohled směřuje co nejvíce vzhůru, tím se protahuje přední strana hrudníku. Proveďte stejné pohyby ještě 3x v rytmu dechu. >S nádechem přejděte do kleku a předpažte. >S výdechem zaujměte výchozí polohu.
Účinky: Cvičení uvolňuje svaly podél páteře, páteř se stává ohebnější a pružnější. Podporuje zažívání, zmírňuje menstruační potíže. Je vhodné k nácviku hlubokého břišního dechu a dechu do oblasti zad.
Pro přesné provedení přejděte zde: www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/cs/030117/1-dil/sarva-hita-asany-1-cast/mardzari/
Najděte si nejbližší kurz ve vašem městě: joga.cz/kurzy/
Zdroj: Systém Jóga v denním životě
Autor: Višvaguru mahámandaléšvar paramhans šrí svámí Mahéšvaránanda